Қозғалыс, тыныс алу және зейінге арналған қысқа жаттығулар

ALAITU жаттығулары

• Таңғы жаттығу

  Күнді сергек бастауға арналған жеңіл 10 минуттық жаттығу

• Бастапқы кардио

  Жаңадан бастаушыларға арналған қарапайым кардио жаттығулары

• Алғашқы күш жаттығулары

  Дене салмағымен орындалатын күш жаттығуларымен танысу

• HIIT жаттығуы

  Жоғары қарқынды интервалдық жаттығу

• Күш негіздері

  Орта деңгейдегі негізгі күш жаттығулары

• Атлет жаттығуы PRO

  Алаңда немесе залда күш, тепе-теңдік және жарылғыш қуатқа арналған жоғары деңгейлі жаттығу

• Қозғалғыштық PRO

  Серпіліске емес, бақылауға негізделген жоғары деңгейлі үй қозғалыс тізбегі

• Ұзақ дем шығару

  Қарқынды бәсеңдетуге көмектесетін ұзақ дем шығаруы бар тыныш тыныс алу

• Шаршы тыныс алу

  Зейінді қалпына келтіруге арналған дем алу, кідіріс және дем шығарудың біркелкі ырғағы

• Жеңіл босаңсу

  Тыныс алу және денедегі кернеуді босатуға арналған қысқа жаттығу

• Strong Breath

  Өзіңіз таңдаған қарқындағы ырғақты терең тыныс алудың үш айналымы

• Зейінді қайта баптау

  Сезімдік жүктемені азайтып, зейінді қайтаруға арналған қысқа жаттығу

• Баяу қимыл

  Иық пен арқаға арналған асықпай орындалатын жеңіл қозғалыстар

• Тұрақты тірек

  Дене тірегі мен сезімдеріне назар аударатын ұзағырақ жаттығу

• Бірқалыпты зейін

  Ойларды тоқтатуға тырыспай, тыныш бақылау жаттығуы

• Күш серпіні

  Бақыланатын қарқын мен тұрақты техникаға арналған қысқа күш кешені

• Қимыл төзімділігі

  Бүкіл денені іске қосатын үш белсенді кезең

• Терең қайта баптау

  Толық үзіліске арналған жүйелі зейін жаттығуы

• Денені босату

  Омыртқа, бүйір және тыныш демалысқа арналған жеңіл реттілік

• Сау арқа

  Арқаның қимылын және дене өзегін бақылауға арналған құралсыз орындалатын жеңіл үй жаттығуы

• Сау арқа 2

  Кез келген деңгейге бейімделетін дене өзегінің тұрақтылығына арналған үй жаттығуы

• Арқаны созу

  Арқа мен жамбасқа арналған құралсыз, жайлы ауқымда орындалатын жеңіл үй созылуы